1.規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　　　　　　

4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

失 眠是一種常見病，表現為不易入睡，或睡中反覆甦醒，或早醒不能夠再睡，甚
至徹夜不能入睡的一種病證。根據國外的調查報告顯示，失眠發生頻率一年期間
在百分之十五到三十之間。失眠的女性病人明顯多於男性，老年人顯著高於年輕
人。

現代睡眠學認為，人體的腦部存在著兩個系統，一個促進睡眠，另一個
促進醒覺。睡眠─醒覺系統失調，或睡眠系統力量不足以致不能睡眠，或醒覺系
統活動過強導致過分警覺，均會出現失眠。引起失眠的原因很多，有生理因素，
如飢飽、興奮等；有心理因素，如焦慮、惱怒等；有環境因素，如吵鬧、寒冷等
；有條件因素，如被褥、臥室等；有繼發於精神障礙，如神經衰弱、抑鬱症等；
有繼發於身體不適，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒覺節律被打亂，如時差、值
夜班等；有物質和藥物作用，如咖啡、飲茶等。

如何才能擁有良好的睡眠品質呢？注意下列事項可防止失眠，有助於睡眠：
一、保持穩定的情緒：
要想保證睡眠安穩、舒適，必須是心情愉快，平靜輕鬆。因此在睡前要儘
量避免精神過於緊張、過於憂慮苦惱。

二、忌肥膩之物：
中醫認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有「胃不和則臥不安」的說法，
生活中常常會遇到大吃一頓後，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥膩之
品。

三、忌興奮刺激之物：
對於失眠患者來說，睡前應避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導致
興奮作用，使人難以入睡。另外，抽煙會越抽越興奮，使睡意全消。

四、忌補陽助火的中藥：
補陽助火的中藥是神經衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造
成病情加重。

當無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側
，閉上眼睛。安靜一分種左右，然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部
，再慢慢放下雙臂於身體兩側。如此反覆十五到二十次。此外，冬天時要注意腳部
保溫，睡前進行腳部浸泡將有助於睡眠。

------------以上取自於網路-------------------------------

上次有人一直喊好想睡、:好想睡哦~可是就是睡不著~真的睡不著~~~~~
睡不覺用不著一直叫喊吧
當然啦~我也是有N次沒有睡著啦~
睡不著，就起來做事情。累了，就睡著了~ZZZZZ
在此就貼給大家看囉~^_^